Каждый из нас стремится в своей жизни чувствовать себя свободным, независимым и самостоятельным, однако порой случается так, что мы попадаем в сети зависимостей, которые мешают нам достигать своих целей. Так или иначе, но человек есть человек, и если очень по-философски посмотреть на этот вопрос, то мы зависимы от многих вещей - воздух, вода, еда, социум, и так далее.
Однако это в основном те зависимости, которые необходимы человеку для выживания, они присущи нам от рождения и их не принято определять как зависимости. Но есть другие виды зависимостей - вредные зависимости, которые не помогают нам жить и самореализоваться, а совсем даже наоборот. Все мы знаем эти зависимости: пьянство, курение, наркомания, лудомания.
В этой статье мы разберем физиологические особенности возникновения лудомании - зависимости от азартных игр. Осознание этих вещей позволит вам начать их лучше контролировать: осознаешь - значит вооружен! Также разберем основные принципы преодоления игровой зависимости, проверенные на практике.
Эксперименты психологов
Для начала, хочу познакомить вас с одним очень важным экспериментом.
В 1954 году канадские ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер проводили чрезвычайно интересный эксперимент. Они вживили в мозг крысы электроды и начали стимулировать разные отделы мозга электричеством. И однажды они заметили, что крыса вроде бы получает удовольствие от этого. Это стало неожиданностью для ученых, и они решили углубиться дальше в этот эксперимент: дали возможность крысе самостоятельно нажимать на рычаг, который бил ее током. Крыса нажимала на этот рычаг сотни раз в час, беспрерывно!
Задачу усложнили: поставили два рычага, на которые крысе нужно было нажимать поочередно, и с этой задачей крыса быстро справилась. Далее между этими рычагами натянули электрический провод, по которому подавали ток. И крыса бегала от одного рычага к другому, пока у него не обуглились лапки и она не упала обессиленной на землю.
Впоследствии похожий эксперимент провели на людях. Участникам эксперимента вживили в мозг электроды и аналогично дали им возможность нажимать на кнопку самостоятельно. Что интересно, эти люди, подобно крысам, не могли оторваться от кнопки. Они постоянно нажимали и нажимали на нее, и не желали прекращать делать это. Когда их спросили, почему они это делали, они отвечали, что им постоянно казалось, что последующее нажатие сделает их счастливыми. Однако счастливыми это нажатие их делало, а только усиливало желание нажать снова.
Дело в том, что стимулируя кору своего головного мозга, тем самым они стимулировали и выделение гормона дофамина. И этот гормон, воздействуя на человеческий мозг, создавал вот это желание нажимать снова и снова, как будто последующее нажатие сделает их счастливыми. Поэтому дофамин и получил такое название - "гормон счастья".
Как появляется зависимость от азартных игр?
Как правило, это происходит очень быстро и незаметно для игрока. Подобно алкоголикам и наркоманам, ни один лудоман не признается даже себе, что он уже зависит от игры. До последнего ему кажется, что его увлечение азартными играми - это не такая уж и большая проблема. Однако дофамин, выделяющийся после выигрыша, вводит человека в состояние эйфории и счастья.
Но со временем этот эффект уменьшается, уменьшается, и потом, когда человек долго не играет, он начинает чувствовать себя плохо, его начинают мучить воспоминания, мозг активно выделяет дофамин, чтобы напомнить, как мы были счастливы, когда играли, и пообещать, что будем счастливы, если будем играть снова. Человек опять идет играть, чтобы получить очередную дозу счастья, и становится рабом игры.
Похожую ситуацию можно описать и с другими видами зависимостей: алкоголем, наркотиками, сигаретами. Везде есть одна и та же особенность: человеку кажется, что следующая доза сделает его счастливым. Таким образом, дофамин играет с нами в злые шутки, делая нас зависимыми от тех или иных вещей.
И внешние признаки лудомании очень схожи с наркоманией и алкоголизмом:
- сначала игрок не приносит домой зарплату,
- потом начинает выносить и продавать вещи из дома,
- начинает занимать деньги у друзей и знакомых,
- брать кредиты.
Через время он с удивлением обнаруживает кучу долгов и видит, что от него отвернулись родственники и друзья. Весь мир сужается до игры, исчезают интересы в реальной жизни, в голове крутятся только комбинации, стратегии, ставки.
Желание играть не пропадает ни после выигрышей, ни после проигрышей.
Когда болезнь уже запущена, появляется чувство безнадежности и бессмысленности всего сущего. Среди лудоманов довольно часто бывают случаи суицида.
Почему развивается зависимость?
По своей природе наш мозг очень энергосберегающий. Лучше всего это заметно, когда нужно делать работу, которую делать не обязательно. Мозг начинает придумывать сотни отмазок, чтобы не делать этого и не затрачивать на это свою энергию.
Часто получается так, что от азартной игры человек получает больше эмоций, чем от реальной жизни, и мозг начинает воспринимать азартные игры как средство получения этих эмоций. А если от азартных игр получить эмоции в разы легче, то для чего стараться в реальной жизни? То есть логика мозга здесь понятна: минимум усилий - максимум результата.
В азартных играх проще получить адреналин, недостающие эмоции. Эмоции лежат в фундаменте этой зависимости, однако их недостаток может быть вызван рядом других факторов, таких как отсутствие общения, отсутствие приключений в жизни, отсутствие чувства борьбы в жизни, недостаток отдыха и эмоциональных впечатлений. Поэтому для того, чтобы разобраться с зависимостью, нужно осознать причину, почему играть тянет больше, чем жить реальной жизнью.
Как превратить зависимость в союзника?
Дофамин может быть нашим врагом, а может и стать нашим союзником, все зависит от вас. Когда я впервые решил избавиться зависимости и бросить курить, то для меня сильной мотивацией стал образ моей идеальной жизни, без сигарет. Той жизни, в которой я бы общался с друзьями, гулял с девушкой, делал что-то интересное и увлекательное, реализовывал себя. И я начал получать удовольствие, когда делал шаги, направленные на избавление от курения. Вы не поверите, но удовольствие от полезных действий может быть больше, чем удовольствие от вредных!
Еще одним важным фактором, который помогает преодолеть зависимость, является определение своей жизненной миссии. Ради чего вы здесь? Что вы принесли на эту землю? Что останется после вас? Что бы вы хотели, чтобы говорили о вас на ваших похоронах? Подумайте над этим, а когда четко сформулируете эти положения для себя, действуйте. В таком случае у вас будет нечто большее, чем ваша зависимость, нечто большее, чем даже вы сами. И это поможет перетащить дофамин на вашу сторону и успешно преодолеть зависимость.
Как мотивировать себя?
Обязательно готовьте для себя вознаграждение. Вознаграждение, которое будет вас реально мотивировать не совершать прежние действия. К примеру, продержались неделю без игры - сходите со своей второй половинкой в ресторан, отпразднуйте это. И каждый раз задавайте себе все более высокие цели и все большую награду, но делайте это постепенно, шаг за шагом.
Таким образом, вы будете закреплять в себя те качества, которые вам необходимы. Вы даже сможете преодолевать зависимость с удовольствием - теперь дофамин будет работать на вас. Примите свою зависимость как другого человека, который постоянно вредит вам, посмотрите ей в глаза и скажите: "Теперь я здесь хозяин!" И начинайте войну за свою независимость. Бросайте себе вызов и воспринимайте все искушения как поединок с вашим противником. И знайте: вам по силам выиграть любой поединок!
Как преодолеть лудоманию?
Определив корень проблемы и признав, что ты - лудоман, можно понять, как ее нужно преодолевать. Следующим этапом должно быть обеспечение того, чего не хватает в реальной жизни, и в реальной жизни оно должно приносить больше удовольствия, чем в азартных играх, тогда процесс начнет двигаться в другую сторону.
На самом деле, спектр эмоций, которые можно получить от реальной жизни, значительно больше и полнее. Однако для этого нужно приложить определенные усилия. Но когда вы прикладываете усилия и получаете то, чего хотите в реальной жизни, это приносит гораздо больше удовольствия.
Нашему мозгу безразлично, каким образом мы получаем удовольствие. У него есть одна важная функция - обеспечить выживание здесь и сейчас. Мозг не умеет думать на перспективу, он не руководствуется долгосрочными целями, которые в результате сделают вас счастливым. Это нужно делать вам, и делать своими усилиями, своей силой воли и дисциплиной.
Отказавшись от азартных игр, активно насыщайте свою жизнь тем, чего вам не хватало раньше. Трудности, которые будут ждать впереди, лучше продумать заранее и подготовить себя к этому. Прежде всего, нужно проработать для себя сильную мотивацию к иной жизни. Для этого каждый день делайте визуализацию, представляя идеальный образ своего "Я" и получая от этого удовольствие.
Вам нужно во время визуализации чувствовать полноту эмоций, которых вам не хватает, сначала это будет не просто, но все приходит с практикой. Это поможет выработать хорошую мотивацию и принять необходимое решение изменить свою жизнь. Вам понадобится самодисциплина, чтобы не сдаться на полпути, поэтому развивайте ее.
Лудомания - это негативная привычка, и, к сожалению, когда она уже установилась, просто избавиться от нее очень трудно, намного проще вытеснить другой привычкой, но уже положительной. Замените привычку играть на привычку проводить время за интересным хобби, которое, возможно, со временем перерастет в ваше любимое дело и поможет вам обеспечить себя, что сделает вас по-настоящему счастливыми.
Когда вы будете бороться с зависимостью, организуйте свое время так, чтобы вы всегда были заняты. Скука и ничегонеделание - ваши самые большие враги. Будьте постоянно заняты! Это не значит, что не нужно отдыхать, отдых это тоже занятие, но отдых тоже должен быть насыщенным, информативным и не скучным, поскольку скука - это первое, что заставляет вас вернуться к старым привычкам.
Заключение
Закончить статью хочу интересной индейской притчей. Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:
- В каждом из нас живут два волка. Белый, олицетворяющий мудрость, мужество, доблесть, дисциплину, силу и другие положительные качества, и черный, который олицетворяет лень, зависть, негатив, злость и другие негативные качества. Между этими волками постоянно идет борьба, они борются за то, чтобы владеть тобой.
- И кто из них победит? - спросил молодой индеец.
- Тот, которого ты кормишь...
Поэтому кормите своего белого волка, кормите его самодисциплиной, выдержкой, силой, добрыми делами, молитвой, реализацией целей и успехом, и для вас не будет невозможного!